Кардио тренировки и л карнитин
Карнитинът е известен като добавката, свързана с ефективността при отслабване, поради способността му да мобилизира мазнините. Този ефект и действие на l-carnitine е от интерес за спортистите и хора, които
искат да отслабнат и са на диета. Ефекта на л карнитина за “изгаряне на мазнини”, като едновременно с това спестява гликогена. Това е полезно за спортове, които изискват сила и мускулна маса, като например
бодибилдинг.
Какво е л-карнитин?
Карнитинът (https://l-carnitine.bg/) е открит от руски изследователи през 1905 г. Тази дама има повече от 100 години употреба и проучвания зад нея! Въпреки доста противоречивите проучвания, l-carnitine остава добавка, която се използва активно както от любители така и от професионални културисти. Това е несъществена аминокиселина, защото се синтезира от черния дроб, от други аминокиселини: лизин и метионин.
90% от магазините за л карнитин са в скелетните мускули. Основният източник на л карнитин от храната е червеното месо и свинското месо. Някои смятат, че асимилацията му не е доказана и че само 5 до 15%
ще бъдат усвоени. Би било доста трудно да се увеличи нивото на карнитина, като се използва само храна, следователно и интересът към добавките с л-карнитин е голям.
Това е още по-вярно, тъй като карнитинът транспортира всички хранителни вещества, т.е. въглехидрати, липиди и също аминокиселини към митохондриите, за да ги превърнат в енергия. Чрез комбиниране на
протеини с l-carnitine ние избягваме тази загуба и тялото ще предпочете мазнини, въглехидрати и аминокиселини, като същевременно остане в анаболната фаза.
Карнитин за отслабване
Едно проучване от Университета на Нотингам, публикувана през 2011 г. в списанието на физиология, комбинацията карнитин и въглехидрати увеличава съдържанието на мускулите с карнитин, чрез инсулина.
Колкото повече карнитин има в мускулите, толкова по-добро е усвояването на въглехидрати и намаляване на липидните по време на тренировки с ниска интензивност. Поради това той разгражда мускулния
гликоген. И по време на тренировка с висока интензивност, възприемането на усилието се намалява и обучението е по-ефективно. В това проучване, 14 плувци, състезатели по триатлон, велосипедисти,
получавали плацебо или спортни напитки, съдържащ 80 грама въглехидрат в спортни напитки и 2 грама L-карнитин-тартарат, два пъти дневно в продължение на 24 седмици.
Количеството L-карнитин се увеличава в мускулите на групата, допълнена с л карнитин. Когато изследователите подложени на групата да преминат курс на 30 минути при 50% от VO2max в края на 24-та седмица,
те забелязали, че субектите, използвани по-малко гликоген за производство на енергия – така че това означава, че те използват повече мазнини.
Ацетил л карнитин
Ацетил л карнитин е форма по-добре позната със свойствата си за изгаряне на мазнини при диети за отслабване. Клетките имат електроцентрала: митохондриите, където захарите и мастните киселини се
превръщат в енергия. Карнитинът пренася мастните киселини в митохондриите, за да им даде повече енергия, което води до по-добра мускулна енергия. Тези транспортирани мазнини се разграждат, използват и изгарят от феномена на бета-окисление, вместо да се съхраняват. Тези резерви на карнитин позволяват да продължи тренировката във време, когато мускулите са загубили гликогена си и да се преодолее по- лесно умората.
Мобилизирането на тези мастни киселини ви позволява да тренирате повече и да продължите да изграждате мускули. Дори и да не тренирате, l-carnitine преобразува мастни киселини и принуждава тялото ви да изгаря мазнините, за да избегне съхранението на тялото.
В комбинация с правилната диета, мазнините се превръщат в енергия, без риск от съхранение.
Тъй като тялото прави повече енергия в присъствието на карнитин, по време на тренировка, енергията и съпротивлението се увеличават. И колкото повече тренирате, толкова повече мускулите ви стават по-
големи. Това увеличение на енергията позволява по-бързо възстановяване за по-интензивно и продуктивна тренировка.
l-carnitine дава Енергия
Според друго проучване, карнитинът би бил много по-добър от кофеина за енергия. Тъй като енергията, генерирана от кофеина, е бърза и краткотрайна, докато тази, получена от л-карнитин, има дълготрайни
ефекти, което прави вашето представяне по-добро при тренировки. Този втори източник на енергия, преобразуван от мастните киселини в диетата ви от митохондриите, е много по-мощен и почти неограничен,
тъй като тялото е в състояние да съхранява липиди, като по този начин безвъзвратно съживява енергийния цикъл, запазвайки мускулната тъкан. Л-карнитин, мобилизира мазнините от диетата, клетките или
циркулира от един орган на друг, като по този начин идва да поддържа енергията от гликоген – която тя спестява – за интензивна работа с висока продължителност.
Трябва да се знае, че при активния спортист, мускулите търсят АТФ изключително силно: нуждите са почти 1000 пъти по-висока от тази на мускулите в покой! Тази форма на допълнителна енергия ще бъде ценна.
Карнитинът забавя умората
По същия начин “усещането” за умора ще бъде по-малко. L-карнитинът също така предотвратява мускулните болки след тренировка. Нетренираните хора, които започват тренировки сега, ще имат добри
резултати с 3 грама дневно L-карнитин в продължение на 3 седмици. Така се намалява болката и мускулната треска от физически упражнения и значително намаляват мускулните увреждания. Според
изследователите това би могло да се дължи на способността на L-карнитин да пренася повече кръв и кислород към уморените мускули. Не само физическото представяне се увеличава, но усилието изглежда
по-малко трудно.
Л-Карнитин за покачване на мускулна маса!
В допълнение към по-ниския процент на мазнини и по-висока енергия, карнитинът насърчава среда, благоприятстваща покачване на мускулна маса, защото има действие върху свободния тестостерон . За да
направите повече мускули, имате нужда от естествения хормон тестостерон. Разликата между химичния тестостерон и свободния тестостерон трябва да бъде обяснена.
Разликата между химичния тестостерон и свободния тестостерон
Химикалът е свързан с молекула като протеин, който престава да бъде свободен и не може да бъде абсорбиран правилно. Това не е приложимо (като 98% от тестостерона, който е свързан), за да се изгради маса. Свободният тестостерон циркулира в тялото. Способността да покачвате мускули зависи от този свободен тестостерон. Ако увеличите броя на свободните тестостеронови рецептори, тогава използваемият процент е по-голям. Натрупването на повече тестостерон в мускулните клетки може да синтезира повече протеини в полза на мускулната маса . 2g карнитин на ден е достатъчно, за да увеличи броя на андрогенните рецептори, така че количеството свободен тестостерон, използван от клетките, е по-голямо. Протеиновият синтез се увеличава и способността да качвате мускулна маса нараства.
По-голяма мускулна маса означава, по-висока способност за изгаряне на мазнини.
В допълнение, по-голяма мускулна маса означава, по-висока способност за изгаряне на мазнини. Количеството мазнини в тялото зависи от количеството свободен тестостерон. Според едно клинично проучване
за 21 дни, изследователите и учените от лабораторията на Университета на Кънектикът доказват, че L-Carnitine увеличава броя на андроген рецепторите в сравнение с плацебо. Ефектът на L-Карнитин върху
андрогенните рецептори е от ключово значение за способността му да подобрява физиологичната способност на организма да използва по-свободен тестостерон в мускулните клетки. Чрез подобряване на
“анаболната среда” – активен тестостерон директно в мускулите ви, карнитинът повишава мускулния растеж. Ето защо L-Carnitine предлага възстановителна среда благоприятна за анаболизма, превърната в
мускулна маса.
В заключение за л-карнитин
L-Карнитинът предлага няколко предимства за издръжливост, загуба на тегло и мускулна маса. Следователно l-carnitine трябва да бъде сред основните добавки за бодибилдинга, като се имат предвид неговите
анаболни свойства, което позволява използването на свободен тестостерон за увеличаване на протеиновия синтез! Разликата между тези два ефекта е дозата: 1500 мг,са достатъчно, за да предизвикат загуба на
мазнини и до 3000 мг за значителен ефект върху тестостероновите рецептори. От основно значение е и времето за прием на л карнитин.
